O que fazer não fazer :p HAHAHAHA
Passos para emagrecer de forma saudável e sem passar fome:
*Beba 8 copos de água por dia. Dica: Ajuste o despertador do
seu telefone para lembra-lo de beber. Uma boa dica é tomar um copo logo que acorda, antes mesmo do café.
*Insira frutas e saladas na sua alimentação. Dica: Escolha
opções que você goste e procure maneiras de diversifica-las, como por exemplo,
fazendo sucos, batidas, etc...
*Faça substituições. Exemplo:
Troque biscoitos recheados, por biscoitos do tipo Bel Vita,
ou água e sal.
Troque frituras por assados, cozinhados.
Sempre que possível substitua pela versão light/integral.
Exemplo: Pão, leite, arroz, sucos, etc... No começo pode parecer difícil, mas
com o tempo você se acostuma, e nota os benefícios.
*Não engorde com bebidas. Como eu sempre digo, se for pra
engordar, que seja com comida. Haha. Brincadeiras a parte, bebidas são inimigos
sutis do emagrecimento, seja alcoólicas ou não, pois geralmente esquecemos de
seus valores calóricos. Ao invés de tomar aquele suquinho da tarde, que pode
ter até 300 kcal, prepare um chá, que além de mais leve, é mais saudável. Evite
também bebidas alcoólicas.
*Anote tudo que ingerir. Se possível conte as calorias.
*Reserve um dia para as "besteiras". Vamos combinar: comer é bom demais, não é?! Não tem necessidade de cortar comida boa pra sempre e viver numa dieta restrita (a não ser que seu médico tenha recomendado). Pode comer pizza SIM, pode comer bolo SIM, pode comer churrasco SIM. Porém restrinja isso para os finais de semana e coma em PORÇÕES MENORES.
*Exercite-se. Esse é óbvio e necessário, mas muitas vezes é o pior inimigo da dieta. Lembre-se de que existe centenas de opções de exercícios, e que as vezes, você só precisa encontrar o que se adéqua melhor ao seu gosto. Dicas: Pesquise por canais no Youtube. Sou inscrita num canal chamado Exercício em Casa, que posta aulas completas de danças para se fazer em casa. Tem muitos canais dedicados a ajudar quem não tem como ir à academia. Além de canais no Youtube, você pode jogar videogames de exercício (Just Dance pe um bom exemplo), dançar suas músicas preferidas pela casa, correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta, lutar. Opções é o que não falta.
Importante: A caminhada é o mínimo que devemos fazer, mesmo quando não estamos de dieta, pois nosso corpo precisa de movimento. Então para emagrecer, você precisa ir além disso, caminhando E realizando algum exercício de seu gosto ;)
*Se alimente de 3 em 3h! Isso pode ser chato e parecer desnecessário, mais evita aqueles rompantes de comer tudo que vê pela frente. Se você fica fora de casa o dia todo, leve lanchinhos na bolsa/mochila. Dicas: Iogurte, frutas, biscoitos integrais, barras de cereal, Não pule refeições, especialmente o café da manhã.
PS: Não coma nada pesado depois das 20h30min.
Essas são algumas dicas que funcionam comigo. Não sou formada em nutrição ou educação física e aconselho a procurar um nutricionista, pois eles podem lhe dar informações completas, profissionais e PESSOAIS sobre como perder peso com saúde.
Também não sou formada em português, então perdoem qualquer erro gramatical, hehe... :D
Lembre-se: Amor próprio é tudo, e se for pra perder peso, que seja por você e pela sua saúde e não pelo o que a sociedade quer de você!
Beijos :*
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